Maailma Terviseorganisatsioon on jaganud eluks vajalikud toitained kahte kategooriasse: makro- ja mikrotoitained. Need toitained tagavad organismi normaalse talituse, tugevdavad immuunsüsteemi, toetavad kesknärvisüsteemi ning aitavad organismi võitlust haiguste vastu.

Makrotoitaineid vajab organism suuremas koguses, siia kuuluvad vesi, proteiin, rasvad ja süsivesikud. Mikrotoitainete alla kuuluvad vitamiinid ja mineraalid, mida inimorganism vajab väikestes kogustes, küll aga võib nende puudus organismis tekitada terviseprobleeme.  Seega, toidulisandid on väga olulised tagamaks organismi normaalset funktsioneerimist ning arengut.

Lisaks tervislikule toitumisele, soovitatakse igapäevaselt võtta järgmisi toidulisandeid : A-vitamiini, C-vitamiini,  D-vitamiini, B-6 ja B-12 vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, rauda, foolhapet.

Eksperdid leiavad, et  toidulisandeid peaksid võtma eelkõige need inimesed, kellel on kroonilised haigused, probleemid tervisega, kes võtavad igapäevaselt ravimeid ning on keskpärase toitumisega, ega saa toidust eluks vajalikke toitaineid. Samuti soovitatakse neid toidulisandeid tarbida inimestel, kes tegelevad regulaarselt mõne spordialaga.

Vitamiin A – toetab immuunsüsteemi, aitab kaasa rakkude taastumisele ja elujõule, tänu millele mõjutab ka elutähtsaid organeid nagu süda ja kopsud.

Vitamiin C – oluline kollageeni - mida vajab nahk, luud, lihased ja veresooned – tekkeks.

Vitamiin D – tuleks kindlasti manustada kevad-, sügis- ja talveperioodil, sest D- vitamiin toetab immuunsüsteemi normaalset talitlust ning hoiab hambad ja luud tugevana.

B-6 – Aju vitamiin - aitab kaasa kognitiivsele tegevusele. Soovitatakse PMSi korral ning toetab närvide talitust ja vereringet.

B12 – Oluline vitamiin taimetoitlastele. Vajalik närvikoe normaalseks arenemiseks, erinevate aneemiate ennetamiseks, aminohapete normaalseks ainevahetuseks

Magneesium – oluline luude tervisele ja energia tootmisele, rahustab närvisüsteemi, leevendab uneprobleeme.

Kaltsium – luude ja hammaste jaoks vajalik mineraal, lisaks aitab hoida kontrolli all kõrget vererõhku.

Tsink – aitab immuunsüsteemil ja ainevahetusel paremini toimida, on oluline ka haavade paranemisel.

Raud – peamine ülesanne hapniku transport, samuti vajalik energia tootmisel ja immuunsüsteemi töös.

Foolhape – aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele, oluline roll organismi kasvu protsessis ja uute rakkude ehituses, vähendab väsimust.

Vitamiin- A – kõik rakud vajavad kasvuksi A-vitamiini, nii ka meie juuksed.

Biotiin ehk vitamiin B - soodustab kiiret juuksekasvu ning aitab võidelda juuste väljalangemise vastu.

Vitamiin C – soodustab juuste kasvu ning annab juustele tugevust, väga tõhus antioksüdant.

Vitamiin E – antioksüdant, mis aitab juuste väljalangemise puhul.

Foolhape – annab juustele elujõudu, reguleerib peanaha rasueritust ning vähendab juuste väljalangemist.

Tsink – aitab üles ehitada juuksekarva moodustavaid valke ning lisab juustele niiskust.

Raud – aitab kanda punaverelibledel hapnikku meie rakkudesse ning soodustab sellega juuste kasvu.

Parimateks vitamiinideks ning mineraalideks, mis toetavad organismi kaalulanguse korral peetakse:

Vitamiin B – tagab tervisliku metabolismi, tänu millele organism kasutab toitaineid energiaks ega ladusta neid rasvaks.

Vitamiin C – on antioksüdant, mis aitab organismil toota rohkem veresooni, kollageeni lihastes ja luudes ning kaitseb rakke kahjustuste eest.

Vitamiin D – aitab stabiliseerida veresuhkrutaset organismis.

Raud – rauda on organismil vaja rakkude arengu ning normaalse funktsioneerimise tagamiseks, samuti aitab raud kanda punaverelibledel hapnikku meie lihastesse ja kudedesse. Madala hapnikusisaldusega lihased ei suuda kasutada rasva organismi energiaallikana, ega tagada tervislikku metabolismi.

Magneesium – aitab kaasa keemiliste reaktsioonide tekkele, mis toodavad energia kehas, mis tähendab, et magneesium on oluline metabolismi ja energia tootmisel.

Kaltsium - tagab tervisliku metabolismi, tugevad luud ning aitab stabiliseerida veresuhkrutaset organismis.

Toidulisandite alla kuuluvad vitamiinid, mineraaltoitained, kiudained, pre- ja probiootikumid, aminohapped, rasvhapped ning ka taime- ja ürdiekstraktid. Toidulisandid on mineraalainete, vitamiinide ja füsioloogilise toimega ainete kontsentreeritud allikaks. Toidulisandid ei asenda mitmekülgset ja tervislikku toitumist, küll aga võivad tasakaalustada mingite ainete puudujääke inimorganismis. Siiski ei ole tegemist ravimitega.